Spiegazione metodo cluster grazie

[ShadowMoon4756]

"Per sviluppare la forza utilizzerai la metodica Cluster (simile al Rest pause). La troverai proposta con la dicitura, per esempio, 2x(1+1+1+1). Dovrai eseguire 2 serie da 4 ripetizioni singole intervallate da 15” secondi di recupero. Utilizza un carico che ti permetta di eseguire circa 2/3 ripetizioni e poi eseguirai i colpi singoli intervallati dai 15”. Un carico pari a circa il 90% dei tuoi massimali. Alla fine delle quattro “singole” recupererai 2’30” e ripeterai il tutto per un totale di 2 volte nella prima settimana. Poi di settimana in settimana incrementerai di 1 le serie da eseguire."
non ho capito come devo eseguire la serie, se qualcuno mi può essere di aiuto, grazie mille

[PistolPete]

Metti come carico un peso con cui puoi fare 2/3 ripetizioni.
1 ripetizione, riposo 15 secondi, 1 ripetizione, riposo 15 secondi, 1 ripetizione, riposo 15 secondo, 1 ripetizione.

2'30 di riposo tra i set.

Altro set uguale a sopra.

Ogni settimana aggiungi una serie.