Cedimento nella panca e gomiti aperti

[Flexxxl]

Buongiorno a tutti.
Questo è giusto una pippa mentale che agli esperti sarà anche stupida, ma è una curiosità e sul web non riesco a trovare.

Quando arrivo all'ultima serie in panca piana cedendo nella concentrica, istintivamente allargo i gomiti intraruotando un po' l'omero(mi succede sempre arrivando a cedimento).
Ora la mia domanda è: perchè sporco la tecnica in questa maniera, che muscolo ha ceduto in particolare?

[PistolPete]

Se c'è intrarotazione dell'omero i muscoli coinvolti sono petto, dorso e soprattutto spalle.
Detta alla carlona, se la difficoltà è nel punto basso più probabile una mancanza pettorale, punto alto tricipite.
Ma è proprio una semplificazione estremissima.
Ad esempio se non tieni di dorsale va tutto a farsi benedire...
Andrebbe vista la totalità della tua alzata ed "esaminata" da chi ne sa.
Quindi non io .
Ti alleni per la forza?

[Flexxxl]

Se c'è intrarotazione dell'omero i muscoli coinvolti sono petto, dorso e soprattutto spalle.
Detta alla carlona, se la difficoltà è nel punto basso più probabile una mancanza pettorale, punto alto tricipite.
Ma è proprio una semplificazione estremissima.
Ad esempio se non tieni di dorsale va tutto a farsi benedire...
Andrebbe vista la totalità della tua alzata ed "esaminata" da chi ne sa.
Quindi non io .
Ti alleni per la forza?

Ciao, mi succede qualche cm dopo appena toccato il petto.
Si mi alleno per la forza attualmente con complementari per l'ipertrofia

[PistolPete]

Io sono una mezza sega, specie in panca, ma ti riporto la mia esperienza. L'ho tirata un po' su quando ho cominciato a trattare il lento a rips basse Max 5 in progressione, bastonato i tricipiti e, non so se è una cazzata o meno, quando ho cominciato a fare trazioni "seriamente".
Quello che so in merito al tuo caso te l'ho scritto sopra, vorrei capirci più di biomeccanica .
Ultima cosa che mi sento di dirti: se ti alleni per la forza nei fondamentali il cedimento è un demone.
Buffer.

[MrDoc]

Metti un video , capire dove stà un errore da un racconto non è possibile.

[domej1988]

Buongiorno a tutti.
Questo è giusto una pippa mentale che agli esperti sarà anche stupida, ma è una curiosità e sul web non riesco a trovare.

Quando arrivo all'ultima serie in panca piana cedendo nella concentrica, istintivamente allargo i gomiti intraruotando un po' l'omero(mi succede sempre arrivando a cedimento).
Ora la mia domanda è: perchè sporco la tecnica in questa maniera, che muscolo ha ceduto in particolare?

La panca piana non è un giocattolo, dipende anche dal carico che utilizzi, se hai un carico non sostenibile è logico che sporchi la tecnica e non chiudi bene le ripetizioni. Fai la panca con un carico giusto e correggi quanto più possibile i piccoli errori che fai. Solo con l'allenamento migliori anche la tecnica.

[circle69]

cedimento e forza non vanno troppo d'accordo, quindi se è capitato una volta ok, se è la regola rivedi qualcosina a livello di programmazione e/o tecnica

detto questo non posso che quotare il Doc, metti un video