Walk with Joker

[the77joker]

Can't you see I'm easily bothered by persistence
One step from lashing out at you...
You want in to get under my skin
And call yourself a friend
I've got more friends like you
What do I do?
Respect, walk
Run your mouth when I'm not around
It's easy to achieve
You cry to weak friends that sympathize
Can you hear the violins playing you song?
Those same friends tell me your every word
Are you talking to me?
No way punk
---
E con questo testo dei Pantera inizio il mio diario!

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Piccola presentazione:
Ad oggi il mio obbiettivo è migliorare la tecnica nei big.
Allenare la forza e se per magia si materializzasse un po' di massa non mi dispiacerebbe, ma non è il mio scopo attuale.
Mi piace lavorare sui multi articolari in multi frequenza.

[the77joker]

24.2.16

Oggi settimana senza tanti programmi, teoricamente è deloading, voglio curare la tecnica
Approfitto per caricare qualche video così mi aiutate a correggermi?

Squattino per riscaldarsi
https://youtu.be/-2UPA5hsTKQ

Deadlift di riscaldamento
http://youtu.be/IrpRLsdfjts

70
http://youtu.be/8d67Meg6XAg

80
http://youtu.be/WOcnW_-UIKw

90
http://youtu.be/qaXY_4_gus8

100
http://youtu.be/zoLmeaohpZo

[eraser]

Buon diario joker.

Ps... il video di squat era accelerato?
Ps2...non sarebbe male iniziare anche con una tua presentazione!

[the77joker]

Grazie per i consigli

[the77joker]

Buon diario joker.

Ps... il video di squat era accelerato?
Ps2...non sarebbe male iniziare anche con una tua presentazione!

No, normale. Ma erano 40kg.
Piccola presentazione aggiunta.

[MrDoc]

Allora, ti faccio 2 considerazioni ugualmente, ma sarebbe utile sapere quanto sei alto e quanto pesi (e anche se quando stacchi il centro del bilanciere è a 22,5cm da terra, ho la sensazione che sia più basso e questo rende l' alzata più difficile)

Squat: non è brutto, anche se temo che sia un carico comunque bassino rispetto al tuo BW per valutare il movimento. Comunque secondo me dovresti fare un movimento più controllato in generale, in discesa e in salita. La alzate del PLing devono essere fluide, non necessariamente veloci, perchè se non si ha tanta esperienza, con la velocità si rischia di scomporsi (se guardi, in alcuni affondi la tua posizione si scompone)

Stacco: Sbagliato dal primo video di riscaldamento all ultimo con 100kg, fai l' errore che ho fatto per anni: estendi prima le gambe e poi tiri con la schiena. Anche quì innanzitutto vale il discorso di fare alzate fluide e non veloci. Inoltre la tua posizione di partenza nello stacco è sbagliata, sei troppo seduto e hai le spalle troppo indietro. O il bilanciere è più basso del dovuto o tu sei molto alto. però si dovrebbe cominciare a staccar il bilanciere da terra con le spalle un pochino più avanti e si dovrebbe cercare di estendere le ginocchia e la schiena allo stesso tempo.

[the77joker]

Allora

Grazie doc
Sono 177 x 82.5
Cosa intendi per spalle troppo indietro? Intendi che rispetto all bilanciere dovrei essere un po' più in avanti o che tirò il petto troppo in fuori?

Si lo squat era solo per attivarmi un po. Avevo ovviamente già fatto foam roller, stretching e mobilità prima. Il mio PR sullo squat è 100.

[MrDoc]

Intendi che rispetto all bilanciere dovrei essere un po' più in avanti

Si, così.

(... e circa l' altezza da terra del bilanciere riesci a scoprire qualcosa? perchè è importante per le meccaniche dello Stacco, sei alto un paio di centimetri più di me, non dovresti essere costretto a stare così piegato per arrivare al bilanciere; guarda i miei video di stacco, la mia regione lombare è molto più verticale della tua, è vero che dipende anche dalle singole leve, però la tua mi sembra troppo bassa)

[the77joker]

Si, così.

(... e circa l' altezza da terra del bilanciere riesci a scoprire qualcosa? perchè è importante per le meccaniche dello Stacco, sei alto un paio di centimetri più di me, non dovresti essere costretto a stare così piegato per arrivare al bilanciere; guarda i miei video di stacco, la mia regione lombare è molto più verticale della tua, è vero che dipende anche dalle singole leve, però la tua mi sembra troppo bassa)

vado a cercare i tuoi video.
Sono dischi da 20kg ma posso sempre portarmi un metro. Il bilanciere quanto dovrebbe essere da terra?

[MrDoc]

a 22,5 cm da terra al centro del bilanciere

[the77joker]

Riguardo allo squat in sta palestra non c'è un rack o un reggi bilanciere da squat percui con pesi maggiori mi tocca farlo così

50
https://youtu.be/bsAQ7ECEjlQ
Anche qui vado sparato

[MrDoc]

AHI AHI AHI!!! ...il multipower no!

A parte gli scherzi, per imparare lo squat si deve fare lo Squat libero con il bilanciere. Posso capire il problema perchè è molto frequente l' assenza di un rack ma quello del video non ti insegna a fare squat.

Io adesso ho un rack in cantina, ma in passato avevo anche solo un reggibilanciere con due cavalletti di fianco come protezioni. Senza questo è dura.

[JJPower]

Joker avete una postazione con le parallele? O la "sedia" dove si fanno gli addominali? Se si puoi usare quello come appoggio... (se a proprietario e istruttori non da fastidio...)

[the77joker]

AHI AHI AHI!!! ...il multipower no!

A parte gli scherzi, per imparare lo squat si deve fare lo Squat libero con il bilanciere. Posso capire il problema perchè è molto frequente l' assenza di un rack ma quello del video non ti insegna a fare squat.

Io adesso ho un rack in cantina, ma in passato avevo anche solo un reggibilanciere con due cavalletti di fianco come protezioni. Senza questo è dura.

Lo so è terribile. Riesco con un peso leggero a sollevarlo sopra la testa e poi me lo sistemo e squatto. Ovviamente non riesco con pesi maggiori. Ho già chiesto al proprietario di comprare un rack ma non c'è spazio. Fosse per me butterei via tutte quelle macchine. Altre palestre sono lontane e mooooolto costose. Ad aprile quando mi scade l'abbonamento vado a vederne un altra.
Detto tutto ciò ho studiato lo squat per farlo il più possibile come quello vero.
Venerdi lo faccio con un po' di pesi veri e metto il video.

[the77joker]

Joker avete una postazione con le parallele? O la "sedia" dove si fanno gli addominali? Se si puoi usare quello come appoggio... (se a proprietario e istruttori non da fastidio...)

Ci avevo pensato ma non credo che gli piacerebbe. Da aggiungere che è tutto così vicino che se metto il bilanciere sulle parallele blocco anche le due macchine di fianco.
Venerdì vedo se mi da il permesso, ma conosco già la risposta.