Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Panca piana - MAV 6 Doppio fino a 76-80%
- 6x53 kg
- 6x63 kg
- 6x73 kg
- 6x83 kg
- 6x78 kg
- 6x73 kg
- 6x68 kg

- Stacco sumo - MAV 5 Doppio fino a 85-87.5%
Proviamo a rimettere 2.5 kg
- 3x87.5 kg (+2.5 kg)
- 5x107.5 kg (+2.5 kg)
- 5x127.5 kg (+2.5 kg)
- 5x147.5 kg (+2.5 kg)
- 5x167.5 kg (+2.5 kg)
- 5x147.5 kg (+2.5 kg)
- 5x127.5 kg (+2.5 kg)

Serie con 167.5 kg:


- Stacco quad-bar - MAV 8 doppio
- 5x75 kg
- 8x95 kg
- 8x115 kg
- 8x135 kg
- 8x145 kg
- 8x135 kg
- 8x125 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Circuito - 4 giri
- Croci su panca piana (presa prona, braccia semitese) x12 (22 kg) +
- Pullover manubrio x6 (32 kg) +
- Upperback Manubri (presa neutra) x8 (32 kg) +
- Curl con bilanciere x10 (bil.+30 kg)

- Circuito - 4 giri
- Rotatori elastico (10+10) + (10+10) +
- Push-down x12 (25 kg) +
- Alzate frontali Presa neutra x10 (manubri 10 kg) +
- Plank con zavorra x60/80" (giubbotto da 20 kg)

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.

Oggi ero stanchissimo. Ho iniziato tardi, facendo solo un po' di squat leggero.

- Riscaldamento (2/3 giri)
- pulldown elastico + upperback elastico 12+12
- croci inverse presa prona + neutra 10+10
- mountain climber 40"

- Squat - leggero
- 3x50 kg
- 3x70 kg
- 3x90 kg
- 3x95 kg
- 3x100 kg
- 3x105 kg
- 3x110 kg
- 3x115 kg
- 3x120 kg
- 3x115 kg
- 3x110 kg
- 3x105 kg
- 3x100 kg
- 3x95 kg
- 3x90 kg

- addominali - sit-up con carico (15 kg)
- 5x12

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.